nie ma takiego przekladnika ze jak 50 kgzrobisz 4 serie po 20 powtrzen , to z 5 kg hantlami 20 swerii po 50 powt. --- to bzdura. proposnuje ci (np na klatke) rozbic pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach- aby bylo ciezaej i zebys zrobic max 15 powt. polecam wogole trening : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] na laweczce leze rece za glowa i podnosze.. I cwicze klatke ale klatke z powodu marnego sprzetu to mozna powiedziec ze tak amatorsko bardzo tez 2 razy w tyg 1. rozpietki hantlami na zwyklej lawce 5x12 2.wyciskanie hantelek 5x12 3. i takie cwiczenie na krzysle ruchami przypinajace te rozpietki na maszynie Cwicze tylko te 3 partie i przed [...]
Zrób sobie najprostszy priorytet: Wycisk skos w góre hantlami, możliwe z supinacją ale trzeba mocno uwazac na barki, które po tym ćwiczeniu moga nieźle oberwac-jak stwierdzisz, że jest źle, zostań przy zwykłym wycisku. Pamiętaj, klata jak najbardziej wypięta. Tutaj jako drugie ćwiczenie wycisk na płasko albo pompki na poręczach, to też dobra [...]
Na płaskiej wolę robić wyciskanie sztangą, chce zwiększyć przy tym siłę. Z rozpiętek też nie chce zrezygnować, ponieważ nigdy ich nie robiłem (i to mój błąd). A co myślisz o tym ? Dipsy Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos + hantlami Rozpiętki
[...] moze RDL, czyli rumunski martwy ciag? triceps - obojetnie, w zasadzie to prawie to samo cwiczenie. dla urozmaicenia mozesz na jednym treningu robic w lezeniu, a na drugim hantlami stojac, tak, zeby w sumie bylo te 9 serii na łapke. plecy - zawsze mozesz sie zaopatrzyc w drazek rozporowy :) podciaganie cwiczyc warto. i jeszcze co do [...]
[...] skos sztanga, rozpietki i ta potrojna seria) czy przejść na super serie z plecami i wtedy: seria pojedyncza: Podciaganie szerokim nachwytem hantle skos górny+wiosłowanie hantlami wyciskanie płaska+wiosłowanie w opadzie tułowia rozpiętki na bramie+dociąganie wyciagu gornego do karku Serie pojedyncze: przenoszenie sztangielki zza glowy MC [...]
Dorze zrozumiałeś czy z tym planem treningowym nadal mogę machać hantlami i wykonywać pompki codziennie? A co do aerobów to mogę ale nie koniecznie? I jakby było możliwe to chciałbym codziennie :D. Po prostu tak biegać żeby zwiększyć wytrzymałość organizmu i na zawody szkolne mi się to przyda. EDIT: A i taka jeszcze jedna sprawa: Mam strasznie [...]
[...] 2 sposob to nie rob tego cwiczenia klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 lub (sposob miedzy innymi ciezarowcow) 6x6 (na dosc duzych ciezarach) wyciskanie na skosie hantlami - w obu przypadkach 3x10 rozpietki na plaskiej - 3x10 jezeli wybrales 2 sposob to nie rob tego cwiczenia triceps: wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 lub 4x6 [...]
[...] B: Przysiad przedni? 3(6-12) robić ten przysiad przedni czy zostać przy tylnim MC 3(6-12) jaki robić ten MC? bo będzie ciężko z MC po przysiadach Płaska lub lekki skos+ hantlami 3(6-12) Wyciskanie hantli-barki 3(6-12) Uginanie ramion 2(6-12) Francuz/ Wyciskanie sztangi wąsko 2(6-12) +brzuch/łydki po 1 ćwiczeniu wrzucić na brzuch i łydki czy [...]
MC na razie nie chcę robić, bezpieczniej zastąpić na razie wiosłowaniem hantlami/sztangą tym bardziej ćwiczę w domu a na siłowni każdy co nie co podpowie, powytyka błędy itd. Co do przedramion i dwugłowych ud niby mogę zrobić. Z drugiej strony trening FBW ma być krótki. Tak samo miałem dodać ćwiczenia mięsnia prostego (w A)/skośnego (w B) brzucha, [...]
MC na razie nie chcę robić, bezpieczniej zastąpić na razie wiosłowaniem hantlami/sztangą tym bardziej ćwiczę w domu a na siłowni każdy co nie co podpowie, powytyka błędy itd. Co do przedramion i dwugłowych ud niby mogę zrobić. Z drugiej strony trening FBW ma być krótki. Tak samo miałem dodać ćwiczenia mięsnia prostego (w A)/skośnego (w B) brzucha, [...]
Dziwna sprawa jak cos przeskakuje jak byc cos z obojczykiem ciezko powiedziec nie moj bark Przed wycicskaniem musisz dobrze rozgrzac barki rob przerozne krazenia rekoma jak i hantlami 4kg w nastepnym treningu odpusc wyciskanie zrob opszerniejszy trening z wymachami w przod na boki przyciaganie do brody itd bez wyciskan
[...] ;) Nie robię na razie nic nadzwyczajnego w treningu 30 min rowerku 6 razy w tygodniu to jest dla mnie normalna porcja ruchu na tydzien , a dodatkowo robię 30 minut hantlami trening obwodowy z 2-3 seriami, 3 razy w tygodniu co liczę jako mój trening pod redukcję :) Więc to naprawdę nie jest dużo jak dla mnie i nie obkładam się tym [...]
a jesli srednica obciazenia bedzie kilka mm wiekrza, przec co ciezar mogl by sie krecic to bedzie jakies uciazliwe? ps. w przeszlosci gdzies na sfd znalazlem fajny art o cwiczeniach hantlami w domu w formie zdjec z jakiejsc starej czarno-bialej gazety (jakby z lat 80-90) - jesli wie ktos o co mi chodzi prosil bym o link
1. a6w, brzuszki, machania hantlami, etc..nie spalą tłuszczu 2. 100 zł które masz wydaje lepiej na zakupach na dobre zrodlo białka (ryby, jaja, drób, twaróg), warzywa, zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany). wiadomo ze na wszystko ci to nie starczy, ale troche za to kupisz. 3. cwicz aeroby: biegi, steper, rower- to pali fat [...]
Wybieraj z pośród tych mc/mc sumo przysiady ze sztangą z przodu/ na barkach wyciskanie hantli/dipsy podciąganie na drązku/ wiosło hantla/ wiosło sztangą pp/mp/hp/wycisk siedząc hantli/sztangi uginanie ze sztanga/hantlami dipsy/francuz leżąc kaptury odpuść
